¿Puedo reducir el insomnio?
El insomnio: causas, soluciones y el papel de la postura en el descanso
El insomnio es el trastorno del sueño más frecuente en la población adulta. Según la Sociedad Española de Neurología, afecta de forma crónica a más de 4 millones de personas en España. Este problema no solo implica dificultad para conciliar el sueño, sino también despertares frecuentes, sensación de fatiga diurna y bajo rendimiento cognitivo.
Entre los factores que agravan el insomnio destacan el estrés, los hábitos inadecuados de sueño y, en muchos casos, una postura incorrecta al dormir. Una mala alineación de la columna o una superficie poco ergonómica puede generar microdespertares continuos que impiden alcanzar las fases profundas del sueño.
Cómo una cama articulada puede ayudar a reducir el insomnio
Las camas articuladas eléctricas, como las de Murake®, permiten adaptar la posición del cuerpo con precisión milimétrica. Al elevar ligeramente la cabeza o los pies, se mejora la circulación, se reduce la presión en la zona lumbar y se facilita la respiración, factores clave para un descanso reparador.
Además, el ajuste independiente de cada zona contribuye a aliviar la tensión muscular y mejorar la relajación, creando un entorno propicio para el sueño continuo.
Beneficios técnicos comprobados
- Disminución de la presión corporal: la articulación de 4 o 5 planos favorece la distribución del peso y reduce puntos de tensión.
- Mejor oxigenación: la elevación cefálica reduce episodios de ronquido y apnea leve.
- Alivio del reflujo gastroesofágico: dormir con ligera inclinación previene molestias digestivas que alteran el sueño.
- Mayor confort térmico y postural: las lamas de madera transpirables de Murake mantienen la temperatura adecuada del colchón.
Estudio de la revista Sleep
Un estudio publicado en la revista científica Sleep (Oxford University Press) analizó el impacto del uso de bases ajustables en la calidad del sueño.
Los resultados mostraron que los participantes que durmieron en camas articuladas aumentaron su tiempo total de sueño en más de 20 minutos y redujeron los despertares nocturnos.
El grupo también reportó una mejor percepción del descanso y menor rigidez corporal al despertar.
Los investigadores concluyen que la posibilidad de ajustar la postura del cuerpo mejora la ergonomía y favorece un sueño más profundo y continuo, especialmente en personas con molestias lumbares o respiratorias.
Consejos para dormir mejor y combatir el insomnio
- Mantén horarios regulares: acuéstate y despiértate siempre a la misma hora, incluso los fines de semana.
- Evita pantallas antes de dormir: la luz azul de los dispositivos altera la producción de melatonina.
- Controla la temperatura: el entorno ideal para dormir se sitúa entre 18 °C y 20 °C.
- Crea una rutina relajante: leer, respirar profundamente o escuchar música suave antes de acostarte reduce el estrés.
- Cuida la postura: dormir en una posición que mantenga la columna alineada y las vías respiratorias despejadas mejora la calidad del sueño.
- Usa una cama ergonómica: una cama articulada Murake® te permite personalizar la posición ideal para tu cuerpo, reducir la tensión muscular y favorecer un descanso más profundo.
Conclusión
Si padeces insomnio o notas que tu descanso no es reparador, una cama ajustable a tus necesidades puede marcar la diferencia. Adaptar tu postura de descanso no solo mejora el confort, sino que también favorece un sueño más profundo, estable y natural. Dormir bien no es un lujo: es bienestar.